飛行的恐懼困擾著許許多多的乘客，畢竟飛機的速度高達(dá)每小時600英里，而乘客們則離地面數(shù)千英尺。為了幫助乘客們克服心理障礙，美國《赫芬頓郵報》總結(jié)了十條小貼士，使那些情緒緊張的飛機乘客能夠平靜下來。

做好心理準(zhǔn)備

飛行前和飛行途中都有一些緩解心理壓力的基本方法。第一便是做好心理準(zhǔn)備，當(dāng)您認(rèn)識到自己的恐懼不是建立在現(xiàn)實上時，您就不會那么緊張;同時，您要問自己是否愿意去克服這種恐懼，如果答案是肯定的，那么就可以開始學(xué)習(xí)以下介紹管理恐懼的方法。

準(zhǔn)備分心

登機之前，您可以做一個“恐慌計劃”。計劃好自己準(zhǔn)備在機上要做的事，比如看電影、聽音樂或者拼拼圖，將這些物品準(zhǔn)備好并放在手邊。同時，您可以準(zhǔn)備一個薰衣草香袋在機上嗅聞，或者準(zhǔn)備幾顆可以含著的薄荷糖，這些都可以緩解緊張。

呼吸

有意識的呼吸是讓人平靜下來的基本方法之一。嘗試舒緩的呼吸，盡可能用鼻子緩慢地吸再用嘴巴緩慢地呼。盡管這個方法看起來非常淺顯，但卻是非常行之有效的方法。

使用輔助軟件

一些手機軟件可以幫助人們關(guān)注呼吸。Breathe2Relax、RelaxLite:StressRelief和MayoClinicAnxietyCoachapp都是不錯的選擇。還有約200種這類的軟件供您選擇，它們都能有效地幫助您關(guān)注您的呼吸、緩解您的緊張。

牢記恐慌終會過去

認(rèn)識到“恐慌總會過去”這一點是非常重要的。驚恐發(fā)作持續(xù)的時間不過幾分鐘，之后就會慢慢減緩，所以恐慌并不會伴隨您整個旅途。如果您擔(dān)心自己會失控或者被恐慌壓垮，一定要牢記再強烈的恐慌發(fā)作也只是暫時的折磨，您一定會克服的。

找出害怕的因素

一些人擔(dān)心會有飛行事故，但是更多人擔(dān)心自己會在機上恐慌發(fā)作。所以人們害怕的是害怕本身。什么是大災(zāi)難?我真正擔(dān)心會發(fā)生的是什么?我把什么事情給搞復(fù)雜了呢?如果我恐慌了，那我擔(dān)心什么會發(fā)生呢?在上飛機之前回答以上幾個問題有助于您緩解緊張。

關(guān)注積極面

緊張飛行者要避免閱讀或者收聽一些關(guān)于飛機事故的故事。許多緊張飛行者過于關(guān)注消極故事的小細(xì)節(jié)而忽略了其他積極的信息。緊張飛行者不應(yīng)去調(diào)查安全數(shù)據(jù)，而是應(yīng)該牢記飛行是旅行過程中最安全的交通方式。

學(xué)習(xí)情緒釋放技巧

情緒釋放技巧的實踐者會輕敲自己的穴位以達(dá)到釋放緊張情緒的目的。這種對抗緊張的方法簡單易學(xué)。

熟知尋求專業(yè)幫助的時機

如果抗焦慮劑確實會讓您舒適飛行，那么您可以帶上一點。一些緊張飛行者會用苯二氮平類藥物來對抗飛行恐慌。而吃藥的時機包括失眠、因緊張帶來惡心感以及給您自己或其他乘客帶來不方便時。但您必須咨詢醫(yī)生或者心理專家。

閱讀

有許多關(guān)于緩解飛行緊張的書籍可供閱讀，比如《十種史上最佳的焦慮管理方法》和著名心理學(xué)者威爾遜的《不要恐慌》。

牢記這十條小貼士，在下次飛行前試試，讓下次的飛行之旅變得輕松而又愉快。