想想從前的那些空姐們的身材，特別是當(dāng)她們穿上制服的時(shí)候，的確是另無數(shù)的女人羨慕，可是如今隨著人體身材的普遍發(fā)胖，空姐們的身材也開始發(fā)福，再不開始行動(dòng)起來，我怕會(huì)“飛”不起來哦!于是空姐們找到了適合自己的飛行瘦身操，你也趕快來跟著學(xué)學(xué)吧!

上大學(xué)的時(shí)候非常羨慕所謂的IF族。那些經(jīng)常出現(xiàn)于報(bào)端的International Fly族群，整體打扮得光鮮，在各大城市的上空穿行，簡直讓我們望塵莫及。轉(zhuǎn)眼幾個(gè)年頭過去，IF族變得一點(diǎn)兒都不時(shí)髦了，把機(jī)場(chǎng)當(dāng)公共車站的“空中飛人”，被桎梏在座位上N個(gè)小時(shí)，一著陸就發(fā)現(xiàn)自己成了僵硬的機(jī)器人。不學(xué)幾招飛行操，長時(shí)間空中周轉(zhuǎn)的確會(huì)讓身體大發(fā)脾氣。

頸部放松

頸部放松是簡單易行的。身體坐直，雙手自然放在腿上，從眼睛向前看開始，吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量用下巴尋找肩膀，身體不要轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣，頭部轉(zhuǎn)回。然后以同樣的規(guī)則轉(zhuǎn)向右側(cè)。

仍然結(jié)合氣息，呼氣時(shí)頭向后側(cè)下沉，盡量拉伸頸前肌肉，吸氣還原。頭部向前下沉的動(dòng)作也是一樣。動(dòng)作過程中不要憋氣，保持正常呼吸。

注意：如果有頸椎病的人，不適合這項(xiàng)動(dòng)作。

大腿放松

站立，一只手扶在椅背上，另一只手拉住相反一側(cè)的腳踝，并讓腳后跟貼近臀部，大腿與地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然后換另一側(cè)做。

注意：保證彎曲一側(cè)的大腿和地面垂直。

髖部放松

這個(gè)半蓮花坐能夠讓髖關(guān)節(jié)得到放松。把左踝搭在右腿上，并盡量靠近右腿根部，身體保持坐立姿勢(shì)，左手扶在左膝上，右手壓住左腳踝，左手稍微用力把左膝向下壓，膝蓋接觸椅子最好。然后換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。

注意：做這個(gè)動(dòng)作主要考慮到飛機(jī)座椅的高度幾乎和小腿的高度相同，如果你的椅子不符合這個(gè)條件，建議不要盲目模仿。把膝蓋向下壓的時(shí)候不要過于用力，以個(gè)人的承受能力為限。

上背部扭轉(zhuǎn)

保持身體扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的最大幅度，最好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂與地面平行，以腰背部的力量帶動(dòng)上半身向左扭動(dòng)，盡量扭轉(zhuǎn)至極限，稍控制2～3秒，然后左右手位置交換做右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

注意：身體扭轉(zhuǎn)不是借助爆發(fā)力來完成的，需要體會(huì)帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的過程。左右各做3～5組。

雙角式伸展

雙角式的動(dòng)作看來有點(diǎn)兒夸張，不過對(duì)于緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效，而且頭部向下的動(dòng)作能夠改善大腦的輕微缺氧，頸部也能得到放松。雙腿開立，雙手在身體后側(cè)相握，呼氣身體向前俯，雙手伸直并垂直于地面，頭部自然下垂。吸氣身體還原。

注意：如果韌性不夠雙手不必相握，手臂盡量向上伸直也有一定的功效。

小腿放松

這是最有效的小腿消腫方式。坐立，雙手交叉握住左膝蓋后側(cè)，身體保持直立，盡量讓左大腿靠近身體。如果空間不夠，就讓左膝自然彎曲，如果您正好在候機(jī)大廳，那就可以把動(dòng)作幅度做大，讓抬起的左腿做繞膝運(yùn)動(dòng)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)兩圈之后再順時(shí)針轉(zhuǎn)兩圈，然后再嘗試讓抬起的這條腿做5次伸展放松的踢小腿動(dòng)作。

注意：不要讓上半身前俯去夠大腿，這樣動(dòng)作的效果可能減半哦。

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