首先，讓我們了解下什么是時差。

時差反應是由于橫跨數(shù)個時區(qū)的高速旅行所引起的一種狀態(tài)，其特征是在新的時區(qū)在想入睡的時間難以入睡和熟睡，或者在白晝感到疲勞以及表現(xiàn)為全身不適、胃腸道癥狀等，之所以會發(fā)生時差反應是因為機體重新設(shè)定了體內(nèi)的生物鐘。

此外，飛行方向的不同也會造成時差反應的不同。一般來說，從西向東旅行比較容易產(chǎn)生時差反應，當你從西向東旅行時，你所到達地區(qū)的時間要遲于你生物鐘所設(shè)定的時間。這就使你保持覺醒比使你入睡更容易。如果從東向西旅行就不太容易產(chǎn)生時差反應，因為你所到達地區(qū)的時間要早于你生物鐘所設(shè)定的時間。

通過以上的介紹，相信大家對時差反應已經(jīng)有了一定的了解，那么如何去緩解或者消除時差反應的影響呢?

旅行前簡單的行為改變可以顯著減少發(fā)生時差反應的可能性或者減輕癥狀的程度。措施之一是預期你在新時區(qū)的生活，一些人根據(jù)目的地的時區(qū)來調(diào)整其家庭所在時區(qū)的作息表;另一些人則會在他們登機或者改變他們進食時間表之前，把他們手表的時間調(diào)整到新的時區(qū)。同時在我們旅行時，應該合理的調(diào)整好自己的心態(tài)，把自己的狀態(tài)和目的地將要發(fā)生的情況想象在一起，忘掉出發(fā)地的一切。另外，就在于航班的選擇上。最好安排在早晨到達目的地，并暴露于明媚的陽光中，這最有利于調(diào)整時差，因為對生物鐘來說最重要的提示是日出和日落。反之，如果你在晚間到達你的目的地，你應當設(shè)法避免暴露于過多的光線之中。