一、眼保健

1、科學(xué)使用眼睛

讀書(shū)寫(xiě)字要坐姿端正，不塌腰，不歪頭，眼與書(shū)本要保持一尺左右的距離，不要長(zhǎng)時(shí)間看一個(gè)地方，連續(xù)看書(shū)、寫(xiě)字40分鐘后要休息片刻，以恢復(fù)視力?？措娨暋㈦娔X時(shí)，連續(xù)觀看時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以1-2小時(shí)為宜，防止視覺(jué)疲勞。

2、保證光線照度

室內(nèi)光線要適宜，照度要均勻。注意不要在太強(qiáng)或太弱的光線下看書(shū)，不要躺著看書(shū)，不要在乘車時(shí)或邊走路邊看書(shū)。不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，特別是不要在暗處或熄燈后玩手機(jī)。

3、堅(jiān)持做眼保健操

做操要專心、準(zhǔn)確，切忌有擠壓、按壓眼球等粗魯動(dòng)作，那樣對(duì)眼睛反而有害。

4、講究眼睛衛(wèi)生

勤洗手，不隨便用手揉眼睛。不使用別人的毛巾和臉盆，提倡一人一盆一巾，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免眼病相互傳染。

5、加強(qiáng)眼部防護(hù)

不玩鋒利或尖銳的錐、棒，使用此類用品時(shí)要注意安全，尤其不要用其開(kāi)玩笑。不要徒手放鞭炮，不要近距離觀看正在燃放的爆竹。通過(guò)有顆粒狀物質(zhì)飛濺的區(qū)域時(shí)應(yīng)瞇上眼睛，必要時(shí)應(yīng)戴眼鏡或眼罩，避免眼外傷發(fā)生。

6、異物入眼需妥善處置

當(dāng)異物進(jìn)入眼睛時(shí)，不要用手亂揉或過(guò)度轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，以免異物擦傷角膜造成更大的損傷。如果異物只是黏附在表面，用拇指和食指輕輕拉起眼瞼，使異物隨淚水流出。如不能隨眼淚流出，可用干凈的棉球輕輕擦掉。

7、重視眼睛保養(yǎng)

食用富含維生素A的食物，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃和胡蘿卜等有色蔬菜，對(duì)眼睛的保養(yǎng)有很大益處。

8、不得亂用眼藥

眼睛發(fā)生疾病應(yīng)及早就醫(yī)，使用任何藥物都要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。不可隨便去買藥或用別人剩下的藥水，那樣做不但會(huì)誤診，還會(huì)導(dǎo)致不良后果。

二、外科保健

1、注意控制體重

體重的控制，主要在個(gè)人，生活中要做到“管住嘴、邁開(kāi)腿”：飲食上，合理膳食，避免暴飲暴食，減少碳水化合物(淀粉、糖類等)及脂肪類食物攝入量，少吃零食，慎食高糖高脂飲食;運(yùn)動(dòng)上，要以持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、游泳等，強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不能過(guò)短。

2、運(yùn)動(dòng)期間注意安全

運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，盡量減少身體對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)，特別在足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中，要認(rèn)真做好防護(hù)措施。一旦運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)擦傷、扭傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷等情況，要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，規(guī)范治療，合理休息，避免反復(fù)損傷，防止出現(xiàn)慢性、甚至不可逆后果。

3、積極進(jìn)行體能鍛煉

好的體能是參加軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是對(duì)個(gè)人健康成長(zhǎng)的有益輔助。高中階段，應(yīng)逐步增加長(zhǎng)跑耐力，適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，不斷提高體能儲(chǔ)備。

4、平時(shí)注意保持健康姿勢(shì)

避免彎腰駝背、錯(cuò)誤的坐姿，避免長(zhǎng)期低頭看書(shū)，學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，應(yīng)適當(dāng)站起來(lái)放松一下或進(jìn)行室外活動(dòng)。

5、注意肛周和生殖系統(tǒng)衛(wèi)生

建立良好的飲食起居和排便習(xí)慣，多食蔬菜、多飲水，避免久坐久站，勤洗會(huì)陰、生殖器和肛周，如感覺(jué)不適要及時(shí)就醫(yī)。

三、耳保健

1、不要隨意挖耳

挖耳容易損傷外耳道引起感染發(fā)炎，不小心還會(huì)戳穿鼓膜，影響聽(tīng)力，甚至造成耳聾。如果耵聹太多引起耳道栓塞，影響聽(tīng)力，可用脫脂棉簽，輕輕在外耳道不深的地方捻卷將其清除，如不能奏效，可請(qǐng)醫(yī)生處理。

2、異物進(jìn)入耳內(nèi)要妥善處理

異物進(jìn)入耳內(nèi)時(shí)，不要過(guò)分緊張，即使是蟲(chóng)子進(jìn)入，因?yàn)橛泄哪ぷ钄r只能在外耳道內(nèi)騷擾，不會(huì)有大的危險(xiǎn)，只要設(shè)法將其取出即可。取出耳內(nèi)異物動(dòng)作要輕柔，最好請(qǐng)醫(yī)生處理。

3、防止聽(tīng)力損失

在噪聲環(huán)境中工作時(shí)要用耳塞、棉花塞耳，以減少噪聲的危害。乘坐飛機(jī)因氣壓變化，耳內(nèi)有壓力感時(shí)，應(yīng)做吞咽動(dòng)作或捏鼻鼓氣，防止發(fā)生氣壓性中耳炎。聽(tīng)音樂(lè)時(shí)音量要適宜，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)，防止發(fā)生聽(tīng)力損傷。

4、游泳時(shí)的耳保護(hù)

耳有炎癥、耵聹栓塞、中耳炎、鼓膜穿孔時(shí)不宜游泳。耳內(nèi)進(jìn)水后，應(yīng)迅速上岸，將頭偏向進(jìn)水一側(cè)，用手將耳朵向后方提拉，在原地用一只腳跳動(dòng)，水便可流出。也可用脫脂棉簽輕輕放入耳道內(nèi)將水吸干。

5、及時(shí)診治耳病

中耳炎、耳鳴、耳痛、聽(tīng)力下降時(shí)要及時(shí)就醫(yī)查治。鼻和咽部炎癥，外耳道癤腫要及時(shí)就醫(yī)，以防病菌擴(kuò)散引起中耳炎。

四、鼻保健

1、挖鼻孔是壞習(xí)慣

在鼻孔前部有豐富的血管和很薄的粘膜，如經(jīng)常挖鼻孔，可能損傷鼻粘膜和血管，使之發(fā)炎、出血。習(xí)慣性挖鼻孔會(huì)擴(kuò)大鼻孔，擠壓鼻中隔，使其變形和壓偏，從而改變鼻子的形態(tài)，影響外觀和鼻的通氣功能。

2、拔鼻毛不可取

鼻毛可以阻擋空氣中的灰塵和其他異物進(jìn)入呼吸道。拔掉鼻毛后留下的傷口，容易感染化膿。

3、用力擤鼻涕壞處多

有鼻涕時(shí)應(yīng)用手帕或衛(wèi)生紙輕輕擦掉，不要用力去擤。用力擤鼻涕容易引起鼻腔血管破裂出血。并引起中耳炎、淚囊炎、鼻竇炎。

4、保持鼻腔濕潤(rùn)，及時(shí)治療鼻腔疾病

氣候干燥時(shí)，應(yīng)在室內(nèi)灑水，有條件的可用加濕器，防止鼻腔干燥。出現(xiàn)鼻出血、鼻涕中帶血、流大量的膿性鼻涕等癥狀要及時(shí)就醫(yī)治療。

5、慎重對(duì)待鼻周圍的感染

鼻周圍的癤子絕不要用手?jǐn)D或者用針挑，不然將加速細(xì)菌的擴(kuò)散和毒素的吸收。“青春痘”是青春期的正常生理現(xiàn)象，不要因?yàn)橛绊懨嫒荻?、擠或亂用藥。

五、咽喉部保健

1、吸煙、酗酒不利于身體健康

香煙中的有毒物質(zhì)通過(guò)咽喉部對(duì)其粘膜、小血管有刺激作用，反復(fù)刺激會(huì)引起咽后壁增生增厚，血管收縮。酒精對(duì)咽喉的刺激也比較大，容易引起慢性咽喉炎。

2、提高抵抗力，防止上呼吸道感染

人體抵抗力下降，可引起上呼吸道炎癥，會(huì)出現(xiàn)咽痛，咽后壁、咽粘膜和懸雍垂充血、水腫及扁桃體腫大、化膿，甚至聲音嘶啞。要根據(jù)氣候的變化增添衣服，防止著涼、感冒。平時(shí)多飲開(kāi)水、茶水可以對(duì)咽喉部直接起到?jīng)_洗與熱療的作用，可以加速局部新陳代謝，保護(hù)嗓子。

3、及時(shí)治療咽喉部疾病

患有急性扁桃體炎與喉炎要及時(shí)治療，以防止發(fā)展為慢性炎癥，而影響聲帶發(fā)音。

4、睡覺(jué)時(shí)要養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣

要養(yǎng)成右側(cè)臥位姿態(tài)睡眠，最好不要仰臥位，避免造成用嘴呼吸的壞習(xí)慣。

六、口腔保健

1、養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣

最好是每頓飯后都刷牙，一般在飯后3分鐘進(jìn)行，刷牙時(shí)間不少于3分鐘。至少應(yīng)做到早、晚刷牙，飯后漱口。

2、掌握科學(xué)的刷牙方法

要使用毛質(zhì)不太硬、毛束不太密、牙刷頭不太大的保健牙刷。不要與他人合用牙刷，同時(shí)要定期更換牙刷。正確的刷牙方法是直刷法，即“順著牙縫上下刷，咬合面來(lái)回刷”。刷上牙時(shí)先把牙刷毛尖向上，刷毛貼在牙齦上，然后將刷尖向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)纳舷蛳滤?。刷下牙時(shí)則方向相反。刷牙要把牙的外面、里面和咬合面都刷到。

3、加強(qiáng)牙齒保養(yǎng)

及時(shí)清除牙垢，必要時(shí)可請(qǐng)牙科醫(yī)生用器械刮除，防止引起牙齦炎和出血。不要用牙簽剔牙，使用牙簽剔牙容易造成牙齦損傷和引起牙周圍組織疾病。

4、重視口臭預(yù)防

堅(jiān)持刷牙，保持口腔清潔。及時(shí)治療口腔、牙齒和呼吸系統(tǒng)疾病。吃易消化的食物，睡前不吃零食，少吃臭豆腐、生蔥、大蒜，不吸煙、不飲酒。

七、飲食保健

1、注意飲食衛(wèi)生

飯前便后洗手，不吃不潔凈食物，不喝生水，不到衛(wèi)生條件差的飯館和個(gè)體食品攤點(diǎn)就餐，不買無(wú)包裝的食品直接入口。

2、不偏食

主副食搭配、葷素搭配、粗細(xì)糧搭配，才能營(yíng)養(yǎng)平衡，既不能為了減肥只吃素不吃肉，也不能因?yàn)椴幌矚g而不吃或少吃蔬菜，要保證蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水等六大營(yíng)養(yǎng)素的平衡。

3、養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成一日三餐按時(shí)就餐的好習(xí)慣，早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少，不暴飲暴食，不狼吞虎咽，不食用過(guò)辣、過(guò)酸等刺激性較強(qiáng)的食物，飯后不要立即做劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、避免飲食不健康引起的疾病

少吃咸的食物，避免引起高血壓;少吃高脂、高糖食物，避免引起高血脂、高血糖;多吃奶類、豆類食物，多曬太陽(yáng)，避免骨軟化、鈣流失;多吃水果、蔬菜，避免維生素缺乏。

八、心理保健

1、了解自身特點(diǎn)，培養(yǎng)自我認(rèn)識(shí)能力

每個(gè)人身上都有優(yōu)點(diǎn)和不足，只有看到自己的長(zhǎng)處，才能培養(yǎng)樂(lè)觀健全的個(gè)性。即使對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，正確認(rèn)識(shí)自我也并非易事，所以要懂得客觀評(píng)價(jià)自己，有明確的生活目標(biāo)，不苛求自己去做做不到的事情，這樣才能在快樂(lè)的情緒中循序漸進(jìn)、健康成長(zhǎng)。

2、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)表達(dá)，培養(yǎng)人際交往能力

認(rèn)真傾聽(tīng)他人的談話和意見(jiàn)，使用恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言同他人交流和溝通思想，這種“聽(tīng)”和“說(shuō)”的技能是人際交往的重要環(huán)節(jié)。在與人交往時(shí)，既要恰當(dāng)運(yùn)用言語(yǔ)和非言語(yǔ)進(jìn)行自我表達(dá)，也要采取克己讓人、和睦寬容的態(tài)度，在彼此支持和鼓勵(lì)中健康成長(zhǎng)。

3、認(rèn)識(shí)自身情緒，培養(yǎng)緩解壓力能力

情緒失衡會(huì)造成許多煩惱和沖突，長(zhǎng)期情緒壓抑是精神疾病的基礎(chǔ)。要學(xué)會(huì)緩解精神壓力，對(duì)情緒壓抑的事情學(xué)會(huì)適當(dāng)宣泄和放松，保持心理平衡和良好心態(tài)，不僅心情上得到愉悅，遇到困難時(shí)才有能力冷靜處理。

4、理解支持他人，培養(yǎng)換位思考能力

與人交往時(shí)將心比心，設(shè)身處地站在對(duì)方立場(chǎng)和角度換位思考問(wèn)題。幫助和支持他人是一種付出，但付出中獲得了“樂(lè)”，是培養(yǎng)自身樂(lè)群性品質(zhì)極其重要的環(huán)節(jié)。

5、有效解決處置，培養(yǎng)問(wèn)題應(yīng)對(duì)能力

主動(dòng)討論、協(xié)商、探索、嘗試解決問(wèn)題能力和應(yīng)對(duì)技巧，認(rèn)識(shí)問(wèn)題出現(xiàn)和存在的客觀性。主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境，盡快從問(wèn)題中解脫出來(lái)，在解決問(wèn)題中得到成長(zhǎng)和鍛煉。

6、避免攻擊言行，培養(yǎng)嚴(yán)格自律能力

沖動(dòng)引起的攻擊性行為，如果得不得有效矯正和制止，發(fā)展下去不僅對(duì)他人是一種傷害，對(duì)自己更遺憾終生。要學(xué)會(huì)培養(yǎng)嚴(yán)格自律能力，不為自己利益火冒三丈，學(xué)會(huì)用和平的方法替代攻擊性行為，這既是為人之道，也是健康心理素質(zhì)養(yǎng)成的基本要求。

九、提高飛行耐力的方法介紹

1、提高平衡功能耐力的體育鍛煉

平衡機(jī)能不良又稱為“運(yùn)動(dòng)病”、“暈機(jī)病”，其發(fā)病因素與前庭器官、半規(guī)管以及與視覺(jué)和內(nèi)臟肌肉關(guān)節(jié)等諸多因素有關(guān)。用體育鍛煉方法可以提高前庭器官的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)前庭與其它感覺(jué)系統(tǒng)的關(guān)系，有效降低暈機(jī)病的發(fā)生率。

常用的鍛煉方法有：

(1)頭、軀干傾屈，腳繞垂直軸原地旋轉(zhuǎn)

(2)前、后、左、右擺頭鍛煉

(3)單、雙杠練習(xí)

(4)非常慢地騎自行車

(5)滾輪、旋梯

2、提高加速度耐力的體育鍛煉

加速度耐力不良，主要是由于體質(zhì)差、代償能力不強(qiáng)等原因，當(dāng)加速度產(chǎn)生時(shí)，出現(xiàn)回心血量減少、腦供血不足等引起。提高加速度耐力總的目標(biāo)，是提高心肺功能及骨骼肌的緊張度，加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的代償反應(yīng)能力、增強(qiáng)個(gè)人力量。

常用的鍛煉方法有：

(1)有氧訓(xùn)練：長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、固定功率騎自行車等

(2)提高心血管代償能力訓(xùn)練：旋梯、滾輪、百米加速跑

(3)力量訓(xùn)練：仰臥起坐、仰臥推舉、仰臥舉腿、俯臥撐、杠鈴等